Ledig dag och jag ligger i soffan som vanligt och latar mig!
Men har faktiskt hunnit med massor idag, eller ja en del! Har lite kvar att göra men behövde ett break och bara koppla av en timme eller 2.
Kl. 08;30 ringde klockan och kallade på uppgång, GÄSP! Lagade gröt till mig och Markus, samma standard frukost som vanligt för min del, gott och energirikt. La mig med en kopp kaffe i soffan och läste ganska många kapitel i min bok som kom igår: (5:2 dieten- Längre liv med halvfasta) Den är riktigt bra! spännande och kunskapsgivande som tusan.
 

Vid 11 blev det ett grymt Axel/Core pass. Första gången jag klara 10 rep på varje set. Så behöll samma vikter som jag haft innan och testade om jag klarade 10 x 4 set vilket jag gjorde. detta innebär då att jag kommer öka vikterna inför nästa vecka och bara köra 8 rep. Det är så det funkar om man vill bygga muskler!
Fick bli en protteshake direkt efter passet, kände hur musklerna bara skrek efter energi! Fixade lite jobb när jag kom hem innan jag ställde mig och började med lunchen som idag blev :

Ugnsrostad palsternacka och sötpotatios med tonfiskröra på rödlök och creme fraich , tomat o mozzarellasallad och ett hemmagjort fröknäcke! Gudomligt gott.

Nu i eftermiiddag ska jag veckostäda lägenheten, skicka in lite olika ansökningar, fixa med viktiga papper och förbereda middagen. känns som jag ligger efter lite så dags att ta tag i saker.
Ikväll kommer dagens matschema.

Kram

Godkväll.

Tänkte bara slänga upp dagens kostschema som jag lovat er.
Har haft en bra matdag, och snart är det dags för världens godaste kvällsmat (Grön smoothie) Receptet finner ni i förra inlägget=)

Frukost: Havregrynsgröt toppat med risdryck, hemmagjort osötat äpplemos, hallon och jordnötssmör, Vatten och Kaffe

Mellis:( Innan träning) 1 finncrisp med kalkon ,gurka,paprika. 1 kokt ägg, Citronvatten och Kaffe

Lunch: 200 g köttfärs med krydda, 0,5 dl råris och en salladsbädd på avokado, tomat och babyspenat

Middag: Kassler med Chili/paprika creme fraischsås med matvete och fräsch sallad på babyspenat, tomat, mozzarella, avokado och äpple

Kvällsmat: (Ska käkas snart) Grön smoothie och 1 kokt ägg.

Det viktigaste för mig när jag äter är att jag äter 3 stora måltider per dag (dvs frukost, lunch och middag) sen är mellanmålen lika viktiga men dessa behöver inte vara lika stora. Måste ha dessa för att följa min rutin som är äta 5-6 gånger / dag var fjärde timme:)

Sov gott!

Bra frukost

De flesta människor sover mellan sex och åtta timmar varje natt. Under nattperioden tillförs kroppen ingen energi utan använder sig av kroppens energireserver. Efter nattens fasta behöver kroppen fyllas på med energi igen, vilket gör frukosten till en viktig måltid.

Våra morgonrutiner brukar se relativt lika ut varje dag. Detta gäller även våra frukostvanor. Man brukar oftast inte vilja ha några större överraskningar då det gäller val av mat till morgonmålet. Ur näringssynpunkt är det inte heller nödvändigt att man varierar sin frukost. Huvudsaken är att man äter frukost. Det engelska ordet "breakfast" betyder ordagrant att "bryta (break) fastan (fast)". Att hoppa över frukosten i hopp om att gå ned i vikt fungerar inte. En stadig frukost underlättar fördelningen av måltiderna och gör dig mindre hungrig och sötsugen framåt lunchtid.

En bra frukost ska förse dig med så pass mycket energi att du inte blir trött och orkeslös under förmiddagen. Den bör ge dig 20-25 procent av ditt totala kaloriintag.

Frukosten bör innehålla mycket kolhydrater och lite fett. Kolhydratrika livsmedel som normalt intas till morgonmålet är , osötadmüsli(helst egengjord), Fröknäcke, mjölk, gröt och frukt.

En bra frukost

Nedan följer förslag på olika sorters frukostmat. Om du äter ett livsmedel från varje grupp så blir din frukost väl sammansatt. Hur stor portion du behöver är mycket individuellt och beror på hur mycket energi du gör av med under förmiddagen.

•   Knäckebröd, gröt, müsli, ekologiskt jordnötssmör
•   Mjölk,kvarg, keso, turiskyoghurt
•   Pålägg som exempelvis ost, ägg, skinka eller Kalkon
•   Frukt, grönsaker, bär

För er som läser vet ni att jag gillar min standard frukost gröt. Man står sig länge på det och det ger en härlig mättnadskänsla! Men det finns dem som inte gillar det, konsistensen smaken och utseendet. 
Även jag lyxar till det ibland, oftast på Lördagar då jag kör en ordentlig mysfrukost där jag äter det jag är sugen på. Ett tips på en bra näringsrik frukost där du får i dig allt är min GreenSmoothie.

Recept Green smoothie:

1 dl Turkisk yoghurt
1 banan
1/2 frusen ananas el. Mango
1 Avokado
1 näve babyspenat

Mixa och toppa med osötad hemmagjord musli! Mmmm så gott. Detta har blivit en favorit både till frukost och kvällsmat. Testa vettja:)

Och GLÖM INTE:

Studier visar att frukostätare har 4 gånger mindre risk att vara överviktiga än de som hoppar över den!

Sov otroligt gott inatt, 7 timmars sömn o pang - vaknar dunder utvildad 05.55 fem minuter innan klockan ringer. TYPSIKT!
Går upp, duschar, brygger kaffe, hämtar tidningen, avnjuter en god frukost. Standard även idag, HAvregrynsgröt toppat med hemmagjord sockerfritt äpplemos, hallon o risdryck. Mmmmums!

Kort och slapp dag på jobbet, Idag var det frukost som gällde. Duka fram, duka av, diska, förbereda och sen belönar man sig själv med att sitta och äta ett mellis i 20 minuter och sen är de full rulle på att igen. Gillar rutinen!
7-11 , sådana arbetsdagar borde man alltid ha, eller vad säger ni?

Sitter och laddar upp inför gymmet med Pwo tabletter och vatten. Fyller på förrådet ordentligt. Intervall + HIIT pass på schemat idag, även det kort, intensivt och jävligt jobbet men förbannat skönt efteråt!
Passupplägget kommer upp senare.

Dags att byta om, förbereda lunchen som ska käkas direkt efter passet och sedan springa bort till Nordic! Let´s go, heyhå!

FORMBILD:

( The healthy, strong and soon (ripped) body. MAkes me so fucking happy)

Jag lovade ju att skriva ner receptet på mitt sockerfri äpplemos till er tidigare idag. Super enkelt att göra  o super gott att ha på exempel gröt, kvarg, keso eller varför inte på en god hemmagjord rostad macka?

Så här kommer det:

Hälsosamt Äpplemos:

(ca 500 g färdigt mos)

10-15 äpple (helst röda
Kanel efter smak

Sätt ugnen på 175 grader
Skala o dela äpplerna i små tärningar.

Häll i en ugnsäker form med tillhörande lock. Häll på kanel efter önskad valfri mängd. På med locket och in i ugnen ca 20-30 min
Ta ut när äpplerna är mjuka o låt svalna.
Mosa sedan med en gaffel( om du vill ha lite bitar i) annars ta en stavmixer o mosa ner det till en slät röra.
Häll upp i fina(JAG HADE DOCK INGA FINA , HEHE) glasburkar, KLART :)

Smaklig spis!

Stina H

Sista lediga dagen för den här veckan, Skönt att komma igång att jobba igen!
Startade dagen med standard frukost : Havregrynsgröt m. äggvita, toppat med hallon, jordnötssmör, risdryck. Till detta ett glas vatten, kaffe kopp och Pwo tablett.
Jag föredrar morgon träning, sisådär 1- 1 /2 timme efter frukost. Det känns som om jag piggnar till och har mer energi till att göra sådana saker jag vill och sådana saker som måste göras resten av dagen. Så när jag är ledig blir det ofta morgonträning!
Det är ju inte alltid det går, de flesta har ju precis som jag ett jobb att sköta. Och att gå upp innan jobbet som börjar 07 känns inte så jätte lockande. Men kanske ska testa även det i framtiden, någon som har testat? Blir man piggare kanske?

Idag var det bröst/triceps som stod på schemat o passupplägget såg ut på följande set:

Grymt pump och grym energi på dagens pass. 
Direkt efter påvägen hem blev det en protteshake, Detta är något jag alltid tar efter ett styrkepass, för du bryter ner musklerna när du tränar och ger du dem inte något direkt efter träning så ja ni fattar själva det blir inget bra resultat.
Kom hem fixade med tvätten och direkt efter det blev det ställa sig och laga lunch som idag blev riktig muskelmat : Råris, köttfärs, tomatsås och sallad. 
Nu tänker ni säkert blää, men tro mig med lite kryddor på så var det faktiskt riktigt gott! Det ser inte särskilt inbjudande ut men ack så gött det var!

Nehe nu ringde klockan, äppelerna är färdiga i ugnen och det är dags att återgå till äppelmos bakandet!
Nyttigt sockerfritt äppelmos, Recept kommer ikväll :) Håll ut!

 Kram Stina H

Välkomna!

1 oktober börjar jag min utbildning till Lic. Kostrådgivare. Mitt mål är få er att förstå innebörden av kost och den kost jag brinner för och tro på. Våga fråga och våga tycka till, Det uppskattar jag bara. (Email: stina.hallen@gmail.com)
Förhoppningsvis hittar ni inspirationen och förhoppningsvis kommer jag få jobba med er i framtiden. MED NÖJE!

Hoppas ni är många som följer med på min galna resa med allt ifrån träning, kost och vardag.
Ni kommer märka att jag är en sprallig tjej med många bollar i luften samtidigt. Men målet är att få inspirerar och motivera er till framgång och viljan att eftersträva en så pass lagom hälsomsam och ren livsstil med glädje och energi!

Jag är inte personen som säger : Ät inte godis, ät inte kakor ät inte socker ät inte tillsatser. JAg är personen som tillåter att unna sig det extra, att även få leva och inte bli för sträng.
Faller det er i smaken? Häng med på resan i sådana fall:)

Ni kommer märka att jag följer inga speciella dieter, jag har svårt att tro att sådana i längden håller. Visst tro jag att dem är bra till en viss del. Och ni kommer se att jag följer vissa till o från. Men allt handlar om att hitta en balans mellan vad som är gott och vad som är hälsomsamt för just dig. Balansen mellan dessa två är viktiga och framförallt det viktigaste : Ha roligt:)

Kram Stina H